Work-Life-Balance ist zu einem der wichtigsten Themen am Arbeitsplatz geworden. Besonders in einer Zeit, in der wir rund um die Uhr Zugang zu Technologie haben, die uns mit unseren Jobs verbindet, ist es schwieriger als je zuvor, wirklich abzuschalten. Um eine bessere Work-Life-Balance zu erreichen, solltest du dich aktiv darauf konzentrieren, klare Grenzen zwischen deinem Privatleben und deinem Arbeitsleben zu ziehen.
Nur etwa 23 % der Arbeitnehmer glauben, dass sie eine gesunde Work-Life-Balance haben, wobei die überwiegende Mehrheit dazu neigt, ihre Mitarbeiter zu überlasten. Dies führt nicht nur zu mehr Stress am Arbeitsplatz, sondern auch zu schweren Burnouts. Laut Harvard Business Review werden jedes Jahr rund 190 Milliarden US-Dollar für die psychologischen Auswirkungen von Burnout am Arbeitsplatz ausgegeben.
Um deine eigene geistige und körperliche Gesundheit zu schützen, musst du darauf achten, dass du deine Freizeit in den Vordergrund stellst, um dich tatsächlich zu entspannen, wenn du von der Arbeit abschaltest. In diesem Artikel tauchen wir in die Welt der Work-Life-Balance ein und zeigen dir genau, wie du wirksame Entscheidungen treffen kannst, um deine aktuelle Situation anzupassen.
Lass uns gleich loslegen.
Beurteilung deiner aktuellen Work-Life-Balance
Um eine bessere Work-Life-Balance zu erreichen, musst du zunächst genau beurteilen, wo du stehst. In den meisten Fällen brauchen keine Experimente durchgeführt oder tiefgreifende Nachforschungen angestellt werden, um herauszufinden, ob du dir derzeit genügend Freizeit gönnst. Im Laufe eines Tages weißt du genau, wie viel Zeit du ungefähr mit der Arbeit verbringst und wie lange du völlig von der Arbeit getrennt bist.
Wenn du deinen Tag in drei Abschnitte zu je acht Stunden unterteilst, solltest du eine genauere Vorstellung davon haben, wo deine Zeit hingeht. Die meisten Unternehmen verlangen von ihren Mitarbeitern, täglich acht Stunden bei der Arbeit zu sein. Wenn du acht Stunden schläfst und acht Stunden arbeitest, bleibt der Rest theoretisch für deine Freizeit übrig. Für die meisten Menschen ist dies jedoch einfach nicht der Fall.
Etwa 13 % der Menschen arbeiten mehr als 50 Stunden pro Woche, was bereits eine verzerrte Zahl darstellt. Und wenn du viel Zeit damit verbringst, zur Arbeit und wieder nach Hause zu pendeln, können aus deinen acht Stunden Freizeit schnell vier oder fünf werden. Wenn man andere Aspekte mit einbezieht, etwa das Zubereiten des Abendessens oder das Erledigen von Hausarbeiten, wird man schnell feststellen, wie wenig Freizeit man eigentlich hat.
Verbringe eine Woche damit, sorgfältig zu notieren, wann du zur Arbeit kommst und nach Hause gehst. Darüber hinaus kannst du nachverfolgen, wann du dich tatsächlich ausruhst und völlig von der Arbeit getrennt bist. Wenn du feststellst, dass deine freie Zeit – unbeeinträchtigt durch nächtliche Arbeitsnachrichten – nicht so viel ist, wie du denkst, ist es an der Zeit, etwas zu verändern.
Falls du dich nicht bereits ausgebrannt fühlst, kann ein Mangel an Freizeit schnell zum perfekten Rezept für eine schwierige Zeit in deinem Leben werden.
So verbesserst du deine Work-Life-Balance
Der allererste Schritt zu einer besseren Work-Life-Balance besteht darin, die richtige Menge an Arbeit zu übernehmen. Wenn du bis spät in die Nacht an Projekten arbeitest, ist es wahrscheinlich, dass du einfach zu viel zu tun hast. Wenn du dich an einen Manager wendest, kannst du dieses Problem überwinden, da dieser in der Lage sein sollte, einen Teil deiner Arbeit an andere Teammitglieder zu delegieren.
Scheue dich daher nicht, um Hilfe zu bitten – wenn die Leute nicht wissen, dass du Probleme hast, werden sie auch nicht in der Lage sein, etwas zu ändern, um deinen Stress zu minimieren. Darüber hinaus findest du im Folgenden einige wirksame Tipps zur Verbesserung deiner Work-Life-Balance
- Abschalten – Stelle sicher, dass du alle arbeitsbezogenen Apps von deinem Telefon löschst oder zumindest stummschaltest. Eine kleine Nachricht vom Arbeitsplatz kann nämlich dafür sorgen, dass du dich wieder an die Arbeit machst, selbst wenn du zu Hause bist.
- Priorisiere dich selbst – Vor allem anderen solltest du selbst Priorität sein. Mache dir keinen Stress und überanstrenge deinen Geist nicht, indem du zusätzliche Arbeiten übernimmst. So traurig es auch klingen mag, dein Unternehmen könnte dich problemlos ersetzen, wenn du jemals kündigen solltest. Wenn Unternehmen also bereit sind, dich zu ersetzen, warum solltest du dann deine eigene geistige Gesundheit gefährden?
- Nein sagen – Wenn du zu viel oder gerade genug Arbeit hast, solltest du keine weiteren Projekte übernehmen. Gewöhne dich daran, Nein zu sagen und zu begründen, warum du nicht noch mehr Arbeit annehmen kannst.
Sobald du diese Gewohnheiten in dein Arbeitsleben integrierst, bist du viel besser darauf vorbereitet, deine Work-Life-Balance zu verbessern und starke Arbeitsbeziehungen aufzubauen, ohne dich zu überlasten.
Wie man eine flexible Arbeitsplatzkultur fördert, um die Work-Life-Balance zu verbessern
Es gibt zwar eine Reihe von Möglichkeiten, wie du deine eigene Work-Life-Balance verbessern kannst, aber manchmal liegt es einfach nicht in deiner Hand. Deshalb ist es wichtig, für ein Unternehmen zu arbeiten, das strikte Grenzen zwischen Arbeitszeit und Freizeit festlegt.
Für Führungskräfte gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wie sie die Work-Life-Balance in ihren Teams verbessern können:
- Biete flexible Büroarbeitsplätze oder Telefonzellen an, um bessere Arbeitsbedingungen zu ermöglichen
- Wechsel zu einem Remote- oder Hybrid-Ansatz
- Priorisiere das Wohlbefinden deiner Mitarbeiter und frage nach dem aktuellen Stressniveau
Während du viel tun kannst, um dein eigenes psychisches Wohlbefinden und deine Work-Life-Balance zu verbessern, kann eine kleine Hilfe deines Vorgesetzten ebenfalls viel bewirken.
Abschließende Gedanken
Heutzutage ist das Thema „Work-Life-Balance“ allgegenwärtig. Obwohl es sicherlich ein Trendthema ist, erfreut es sich auch deshalb so großer Beliebtheit, weil es schwerwiegende Folgen für das psychische Wohlbefinden der Mitarbeiter haben kann. Über 70 % der Arbeitnehmer achten aktiv auf Anzeichen einer guten Work-Life-Balance bei der Auswahl eines neuen Arbeitsplatzes.
Wenn du nicht zu einem Unternehmen wechseln kannst, das bessere Arbeitsbedingungen bietet, kannst du dennoch etwas tun. Wenn du die Tipps und Strategien nutzt, die wir in diesem Artikel beschrieben haben, wirst du viel besser in der Lage sein, deine Freizeit zurückzugewinnen und klare Grenzen für deinen Arbeitsplatz zu setzen.
Vertraue uns, du wirst schnell merken, wie wohltuend eine kleine mentale Auszeit für dein Wohlbefinden sein kann.