La conciliación de la vida profesional y familiar se ha convertido en uno de los temas más destacados en el trabajo. Especialmente en una época en la que tenemos acceso a una tecnología que nos conecta con nuestro trabajo las veinticuatro horas del día, es más difícil que nunca desconectar de verdad. Para lograr un mejor equilibrio entre la vida laboral y personal, tienes que centrarte activamente en establecer límites claros entre tu vida doméstica y tu vida laboral.
Sólo alrededor del 23 % de los empleados creen que tienen un equilibrio estable entre trabajo y vida privada, y la gran mayoría tienden a estar sobrecargados de trabajo. Esto no sólo provoca más estrés en el lugar de trabajo, sino que también conduce a un mayor agotamiento. Según la Harvard Business Review, cada año se gastan alrededor de 190 000 millones de dólares en los efectos psicológicos del agotamiento en el lugar de trabajo.
Para proteger tu propia salud mental y física, debes asegurarte de dar prioridad al tiempo libre, relajándote de verdad cuando desconectas del trabajo. En este artículo, nos sumergiremos en el mundo de la consecución de un mejor equilibrio entre la vida profesional y personal, demostrándote exactamente cómo puedes tomar decisiones eficaces para estabilizar tus hábitos laborales actuales.
Veámoslo más en detalle.
Evaluando el balance actual de tu vida profesional y personal
Para lograr un mejor equilibrio entre trabajo y vida privada, primero tienes que evaluar exactamente en qué punto te encuentras al respecto. La mayoría de las veces, no tendrás que realizar ningún experimento ni investigación profunda para averiguar si actualmente te estás tomando suficiente tiempo libre para ti mismo. A medida que vayas viviendo tu día, sabrás cuánto tiempo pasas aproximadamente trabajando y cuánto tiempo estás completamente desconectado del trabajo.
Si divides tu día en tres trozos, cada uno de 8 horas, deberías tener una idea más clara de adónde va tu tiempo. La mayoría de los empresas piden a sus empleados que estén en el trabajo ocho horas diarias. Si duermes ocho y trabajas ocho, te queda un poco de tiempo libre. Sin embargo, para la mayoría de la gente, esto no es así.
En torno al 13 % de las personas trabajan más de 50 horas semanales lo que ya sesga las cifras. Además, si pasas tiempo yendo y viniendo del trabajo, tus ocho horas de tiempo libre pueden convertirse rápidamente en cuatro o cinco. Cuando tengas en cuenta otros aspectos, como preparar la cena o hacer las tareas domésticas, descubrirás rápidamente el poco tiempo libre que tienes en realidad.
Dedica una semana a anotar meticulosamente cuándo entras y sales del trabajo. Más allá de eso, rastrea cuando estés realmente descansando, completamente desconectado del trabajo. Si descubres que la cantidad de tiempo libre del que dispones —sin que te afecten los mensajes de trabajo nocturnos— no es tan alta como crees, es hora de hacer un cambio.
Si aún no estás quemado, la falta de tiempo libre puede convertirse rápidamente en la receta perfecta para que empiece un periodo difícil en tu vida.
Cómo mejorar tu balance entre la vida privada y profesional
El primer paso para lograr un mejor equilibrio entre la vida laboral y personal es asegurarte de que estás asumiendo la cantidad correcta de trabajo. Si te quedas hasta altas horas de la noche trabajando en proyectos, es probable que simplemente tengas demasiadas cosas que hacer. Acudir a un jefe te ayudará a superar esto, ya que debería poder delegar parte de tu trabajo en otros miembros del equipo.
No tengas miedo de pedir ayuda: si la gente no sabe que tienes problemas, no podrá hacer cambios para aliviar parte de tu estrés. Aparte de eso, aquí tienes algunos consejos eficaces para mejorar el equilibrio entre tu vida laboral y personal:
- Desconecta: asegúrate de borrar o silenciar todas las aplicaciones relacionadas con el trabajo de tu teléfono. Un pequeño mensaje en el lugar de trabajo, y puede que te encuentres saltando de nuevo al trabajo, incluso cuando estás en casa.
- Prioriza: por encima de todo, tú debes ser tu prioridad. No te estreses ni agobies tu mente asumiendo trabajo extra. Por triste que sea, tu empresa podría sustituirte fácilmente si alguna vez decides dejar tu trabajo. Si sustituirte es tan fácil, ¿por qué destruyes tu propia salud mental para complacer a una máquina corporativa que no te recompensará?
- Di no: si tienes demasiado trabajo, o el suficiente, no aceptes más proyectos. Acostúmbrate a decir que no y a justificar por qué no puedes aceptar más tareas.
Una vez que incorpores estos hábitos a tu vida laboral, estarás mucho más preparado para potenciar el equilibrio entre la vida laboral y personal y crear relaciones de trabajo sólidas sin quemarte.
Cómo fomentar una cultura laboral flexible para mejorar el equilibrio entre la vida laboral y personal
Aunque hay muchas formas de mejorar el equilibrio entre tu vida personal y laboral, a veces simplemente no está en tus manos. Por eso es importante trabajar para una empresa que priorice los límites estrictos entre el tiempo de trabajo y el tiempo libre.
Para los directivos, hay varias formas de mejorar el equilibrio de la vida laboral y familiar en sus equipos:
- Proporcionar espacios de trabajo flexibles o módulos de oficina para facilitar mejores condiciones de trabajo.
- Pasar a un enfoque remoto o híbrido.
- Priorizar el bienestar de los empleados y preguntar por los niveles actuales de estrés de los trabajadores.
Aunque puedes hacer mucho para mejorar tu propio bienestar mental y mejorar el equilibrio entre tu vida laboral y personal, un poco de apoyo de tu jefe también puede ser de mucha ayuda.
Reflexiones finales
En 2023, no podrás pasar ni 15 minutos sin oír hablar del equilibrio entre la vida profesional y la familiar. Aunque sin duda es un tema de moda, también se ha hecho tan popular porque puede tener intensas consecuencias en el bienestar mental de los empleados. En la actualidad, más del 70 % de los empleados buscan activamente indicios de un buen equilibrio entre la vida laboral y personal a la hora de elegir un nuevo trabajo.
Si no puedes trabajar en una empresa que ofrezca mejores condiciones de trabajo, todavía tienes opciones de hacer algo. Si utilizas los consejos y estrategias que hemos descrito en este artículo, estarás en mejores condiciones para recuperar tu tiempo libre y establecer límites claros con tu lugar de trabajo.
Confía en nosotros, descubrirás rápidamente lo beneficioso que puede ser para tu bienestar mental y emocional un poco de tiempo libre.